Los males que nos aquejan hoy no son exclusivos de esta época. Enfermedades por hacinamiento de personas, malas posturas de labradores y artesanos; el estrés de una guerra, o mala cosecha, la angustia de una pérdida familiar, o un desamor, ya eran males comunes antes de nuestra era, y en todas las latitudes.
Qi Gong (chi kung) es el
nombre chino de los ejercicios que de manera consciente manejan y dirigen la
bioenergía.
La mayoría somos conscientes de la importancia de la respiración para nuestra supervivencia. Dado que si dejamos de respirar morimos. Pero si bien esta es la acción más directa e importante, la respiración actúa sobre nosotros de muchas otras maneras, de las cuales no somos tan conscientes, pero no por eso sin importancia.
La respiración está directamente vinculada con el movimiento, porque para
inhalar aire, en la manera más común (ya veremos que hay otras) debemos
expandir la caja torácica con los músculos intercostales. Y a medida que
aumentan en cantidad o intensidad los movimientos, aumenta la demanda de
oxígeno.
También está muy relacionada con el “pensamiento” o nuestra mente, ya que
dependiendo nuestro estado anímico varía nuestra forma y cadencia de respirar.
Por lo que La Respiración además de proveernos el Oxigeno que funciona como
parte del combustible de nuestro cuerpo, se interrelaciona con otras funciones,
tanto a nivel físico como mental.
Por otro lado. Está íntimamente ligada a la Bioenergía o Qi, que hablamos en
otro artículo. Pero para aclarar ahora, es la energía que nos mantiene con
vida.
Así como nuestra respiración cambia dependiendo de nuestra salud físico/mental
o de nuestro estado de ánimo. De la misma manera la respiración influye en los
anteriores.
Pero
sí ponemos atención a como estamos respirando, podemos darnos cuenta de cómo
está funcionando nuestro organismo y como se encuentra nuestro estado de ánimo.
Aprendiendo
a controlarla podemos revertir o prevenir esos “estados”.
Para ello debemos realizar ejercicios de respiración. Existen muchas técnicas y
escuelas que tratan este tema, variando su enfoque y manera de transmitirlas.
Todas las rutinas de tǔ nà, trabajan directamente con el Qi, influenciando completamente en nosotros.
Pero muchas de estas fueron diseñadas para tener mayor énfasis en un área u
órgano específico.
Si bien con la práctica vamos trabajar sobre un “todo”, en varios casos atendemos
partes especificas de nuestro cuerpo o estados, para lograr restaurar el
equilibrio general.
Aplicaciones:
Como la mayoría de las técnicas de la “MTC” el “Tǔ Nà” hace
hincapié en la
prevención más que en la
cura de enfermedades. Si bien es posible la cura de muchas dolencias y/o
desajustes del cuerpo, su mayor beneficio es cuando se practican de manera
preventiva.
Si
bien muchos de los ejercicios fueron diseñados para tener mayor énfasis en un
área u órgano en concreto. Salvo en casos específicos, se trabaja un programa
de ejercicios que abarque “todo”, para poder lograr un equilibrio.
El sistema respiratorio y sanguíneo.
Los
ejercicios de “Tǔ Nà” trabajan directamente sobre los
pulmones, haciendo que el aire circule de una manera consciente, logrando
recorrido completo, con esto un mejor intercambio del oxígeno con la sangre y
mejor expulsión de los residuos aeróbicos. Por lo tanto logramos una mayor
capacidad pulmonar y pureza en la sangre.
Propiocepción
y conciencia espacial.
Por
las características del aprendizaje y ejecución de los movimientos. Estos
trabajan directamente con el “sentir” de nuestro cuerpo (propiocepción). Este
autoconocimiento ayuda a desarrollar no solo la conciencia corporal, sino la
espacial (o sea, hacia donde y como nos movemos)
Estímulo
mental.
La
ejecución de movimientos nuevos y la consigna de que se tienen que ejecutar de
manera consciente, o sea, cada ejercicio se debe hacer pensando/sintiendo las
“partes” músculo-esqueleto que están implicadas y cómo se deben mover para
realizar el ejercicio. Esto lleva a generar nuevas conexiones de sinapsis
neuronal, aumentando la red.
Tensión muscular.
Dadas
las características de la práctica, donde solo se utiliza la fuerza necesaria
para realizar la rutina, y el resto del cuerpo tiene que estar lo más relajado
posible, aprendemos a controlar nuestros músculos y ser consciente de ellos, al
punto de cuando están tensos nos damos cuenta y podemos relajarnos.
Movilidad
y posturas.
Los
movimientos específicos coordinados con la respiración y la conciencia de lo
que estamos haciendo, ayudan a mantener o recuperar el funcionamiento de las
articulaciones, así como la tonicidad de los músculos implicados en dicho
ejercicio. También debido a esto influimos sobre la circulación sanguínea,
disminuyendo la presión y aumentando el flujo.
Descanso
mental.
Durante
las horas de actividad solemos estar pensando en más de una cosa y atendiendo
otro tanto. La naturaleza de esta práctica requiere de estar concentrados en lo
que estamos haciendo exclusivamente. Haciendo que nos enfoquemos en un solo
objetivo, y conectemos ambos hemisferios del cerebro, dándole un respiro a
nuestra mente, bajado la tensión. Bajando el nivel de ansiedad de las
actividades del día, y generando
un descanso del estrés.
Descanso
físico y recarga energética.
Como
mencionamos antes, el “Tǔ Nà” utiliza el mismo principio que
la acupuntura y la moxibustión.
La estimulación de los
canales de energía y la
recirculación de esta
es la parte fundamental del “Tǔ Nà”. Por lo
tanto, después de una
serie de rutinas nos sentiremos con más energía y
descansados.
Sensación
de bienestar.
El
hecho de estar en una postura correcta cuando caminamos o estamos sentados. Sin
tensiones musculares (ni dolor en la espalda, por ejemplo), con energías
renovadas y la mente despejada, seguramente tendremos sensación de Bienestar.
Aumento
de la voluntad y autoestima.
Estos
ejercicios no son un deporte donde competimos contra otras personas, no hay
marcas ni tiempos que superar. Son ejercicios donde el avance está en la
autosuperación y solo lo puede medir uno mismo. Donde se requiere desarrollar
la constancia y voluntad, para lograr los resultados buscados, pero sin la
presión de la competencia con “otro”. Por lo que aumenta la autoestima del
practicante.
Antecedentes
clínicos
Estas
técnicas son utilizadas por varias escuelas, en nuestro país y en el mundo
(algunas con distintas denominaciones para ejercicios similares, pero con el
mismo principio). Si bien nuestra escuela hemos logrados buenos resultados
aportando en la recuperación de practicantes en distintas “patologías”, estas
no fueron registradas de manera médico-científica.
De todas
maneras, se han logrado buenos resultados:
· En
nuestro país el acupuntor Alfredo Peguito utiliza entre otras técnicas, los
ejercicios de Tǔ Nà en el trabajo con pacientes
de El Portal Amarillo. Junta Nacional de Drogas (Uruguay). (1)
·
Para citar algunos ejemplos a nivel internacional:
- Hospital de Gwent (Iglaterra) (2).
- En la Universidad Politécnica de Hong Kong (China)(3).
- Facultad de Psicología de Málga (España) (4).
- Los Dres: D. Ornish y P.R. Carroll (Universidad de San
Francisco, California) resultado de sus investigaciones, recomiendan la
prácticas diarias de estas técnicas en el tratamiento de cáncer de
próstata.
Método y
Práctica:
Todos estos
ejercicios, al basarse en el concepto del cuerpo como unidad, el método de
aprendizaje está estrechamente relacionado con las “nuevas” teorías (6)
occidentales de la función neuromuscular, sus causas y efectos.
Un programa
de “Tǔ Nà” favorece una mayor
movilidad y actividad neuronal, con las consecuentes ventajas. Para esto,
se realizan todos los ejercicios en un nivel “consciente”. Tanto los
movimientos, estiramientos, fortalecimiento y relajación son siempre vinculados
con la respiración y el pensamiento.
El “Tǔ Nà”
se realiza en más de una modalidad, estas pueden ser desde, movimientos simples
y sin desplazamientos, hasta los “Quán Tao”, que son una serie combinada de
movimientos desplazándose.
Estos
ejercicios tienen la ventaja de que pueden ser tan “suaves” o “duros” como lo
requiera el practicante o grupo. Estas características hacen que estos
ejercicios los pueda practicar cualquier persona, sin importar su capacidad
física, ni edad, y logre los resultados esperados.
Ya que son
ejercicios de muy bajo impacto, son aptos para que los practique cualquier
persona interesada, independiente a su edad y condición física.
…………………………………………………………………………………….
(1) Del
síntoma a la Expresión… Recursos expresivos en la promoción de la salud
prevención, atención y tratamientos de consumo problemático de drogas.
Publicación
relativa al 2do Encuentro Nacional de Drogas – Junta Nacional de Drogas Pg 37
Salud y autocontrol Alfredo Peguito. (Uruguay)
(2) The
effect of Qigong on general and psychosocial healt of elderly with chronic
physical illnesses: a randomized clinical trial.
Autor:
Hector W. H. Tsang y otros. The Hong Kong Polytechnic University. Hong
Kong
Fuente:
International Journal of Geriatric Psychiatry, 2003
(3) Does
Tai Chi/Qi Gong help patients with Multiple Sclerosis?
Autor: N.
Mills y otros. Gwent Healtcare NHS Trust. UK
Fuente:
Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2000
(4) Efectos
de la práctica de qigong sobre parámetros hormonales, síntomas de ansiedad,
presión arterial y calidad subjetiva de sueño en estudiantes universitarios
Enrique F.
Maldonado y otros. Dep de psicobiología, Facultad de Psicología de Málaga
Cuadernos
de Medicina Psicosomática y Psiquiatría. 2005/2006
(5) Effect
of comprehensive lifestyle changes on telomerase activity and telomere length
in men with biopsy-proven low-risk prostate cancer. Dr. Ornish/Carroll y
otros (UCSF). PubMed ref.24051140 - ref:18602144
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
(6) -
Alvaro Pascual Leone - “Caracterización y modulación de la plasticidad
del cerebro humano”
-
Moshes Feldenkrais - “Integración funcional” y “Autoconciencia
por el movimiento”
-
Ida Rolfing - “Integración estructural”
-
M. F. Alexander - “Conscious Control” y “Constructive Conscious
Control.”
-
Philippe Souchard - Reeducación Postural Global (RPG) y Stretching Global
Activo (SGA)
Comentarios
Publicar un comentario