¿Qué es el Reencuentro con la Respiración y el Movimiento?
La vida es Movimiento, sin movimiento es imposible
concebir la vida.Moshe Feldenkrais
La respiración y la mente esta interrelacionadas
entre si. Principio taoísta (en la medicina tradicional
china)
Comencemos por entender que sin
respiración y sin movimiento no tendríamos vida.
El punto de la respiración es obvio. Si dejamos de respirar, dejamos de vivir. Pero, la manera de respirar también influye en nuestro pensamiento.
El movimiento, no importa cuán quietos
estemos, movimiento va a haber en nuestro cuerpo, ya que circula sangre por él. Pero
sin ser tan sutiles, necesitamos movimiento para alimentarnos, respirar ….
Otro concepto del cual partimos, es uno de los principios de la Medicina Tradicional China, siendo una de las premisas fundamentales de esta práctica:
Las
personas somos un sistema único, con todas sus “partes” interrelacionadas entre
sí.
Por lo tanto no existe: función, acción y/o reacción, dentro del cuerpo humano que no se vincule con el resto.
El “estilo” de vida que llevamos hoy, con los “tiempos acortados”, estres , sedentarismo, vicios posturales, etc., nos han llevado a una “desconexión” con nuestro cuerpo y su manejo, que nos trae complicaciones en la salud, tanto física como mental.
Por lo anteriormente dicho, si recuperamos el Manejo Consciente de estas dos acciones, respirar y movernos, podemos lograr encontrar un equilibrio físico/psíquico, y con el grandes beneficios tanto a nivel corporal como emocional.
Para lograr esto, utilizamos las "teorías modernas" sobre la
acción neuromuscular, (1) combinadas con técnicas de, respiración taoísta (tu
na), meditación, ejercicios de streching y movimientos de Taichi.
Estas técnicas si bien se conocen desde hace cientos de años, solamente desde hace algunas décadas, tanto en occidente como en oriente, conviven e interrelacionan de manera fluida con la medicina e investigaciones científicas “moderno-occidentales” (por la necesidad de ponerles una etiqueta para diferenciar). Logrando muy buenos resultados.
- Los Dres D. Ornish y PR. Carroll (Universidad de San
Francisco, California) del resultado de sus investigaciones, recomiendan la
prácticas diarias de estas técnicas en el tratamiento de cáncer de próstata.(2)
- En nuestro país Sr. Alfredo Peguito (Acupuntor) utiliza
las técnicas de Tǔ Nà en el trabajo con pacientes de El Portal Amarillo. Junta
Nacional de Drogas (Uruguay). (3)
- También a nivel internacional podemos citar experiencias y
estudios en el Hospital de Gwent (Inglaterra) (4). En la Universidad
Politécnica de Hong Kong (China)(5). Facultad de Psicología de Málga (España)
(6). Entre otros.
Alguno de los beneficios que se logran con estas técnicas:
El hecho de tener que enfocar nuestra atención en una acción
concreta (a modo de ejemplo: adoptar una postura coordinando la exhalación) que
sale de nuestros “patrones de movimientos” habituales hace que sucedan varias
reacciones:
- “Purificamos” y aumentamos el “aire” dentro de los
pulmones, logrando una mejor oxigenación y aumento de la circulación sanguínea.
- Generamos nuevas sinapsis al modificar recorrido de la
acción del cuerpo logrando de esta manera, relajando los músculos que no
deberíamos estar usando, y la aplicación del esfuerzo justo y necesario de los
implicados en la acción específica.
- Ejercitamos y aumentamos la capacidad de concentración.
- Estimulamos la propiocepción. Con los grandes beneficios que esto conlleva.
La acción en el sistema respiratorio y sanguíneo.
Estas técnicas trabajan directamente sobre los pulmones,
haciendo que el aire circule de una manera consciente, logrando recorrido
completo, con esto un mejor intercambio del oxígeno con la sangre y mejor
expulsión de los residuos aeróbicos. Por lo tanto logramos una mayor capacidad
pulmonar y pureza en la sangre.
Propiocepción y conciencia espacial.
Por las características del aprendizaje y ejecución de los
movimientos. Estos trabajan directamente con el “sentir” de nuestro cuerpo
(propiocepción). Este autoconocimiento ayuda a desarrollar no solo la
conciencia corporal, sino la espacial (o sea, hacia donde y como nos movemos)
Acelera al recuperación de lesiones somáticas.
Al tomar consciencia de la estructura oseo/muscular y la respiración se logra la relajación, facilitando el aumento de circulación sanguínea, por lo que el aporte de nutrientes a las "partes" afectadas será mayor facilitando mayor rapidez en la recuperación.
Estímulo mental.
La ejecución de movimientos nuevos y la consigna de que se
tienen que ejecutar de manera consciente, o sea, cada ejercicio se debe hacer
pensando/sintiendo las “partes” músculo-esqueleto que están implicadas y cómo
se deben mover para realizar el ejercicio. Esto lleva a generar nuevas
conexiones de sinapsis neuronal, aumentando la red.
Tensión muscular.
Dadas las características de la práctica, donde solo se
utiliza la fuerza necesaria para realizar la rutina, y el resto del cuerpo
tiene que estar lo más relajado posible, aprendemos a controlar nuestros
músculos y ser consciente de ellos, al punto de cuando están tensos nos damos
cuenta y podemos relajarnos.
Movilidad y posturas.
Los movimientos específicos coordinados con la respiración y
la conciencia de lo que estamos haciendo, ayudan a mantener o recuperar el
funcionamiento de las articulaciones, así como la tonicidad de los músculos
implicados en dicho ejercicio. También debido a esto influimos sobre la
circulación sanguínea, disminuyendo la presión y aumentando el flujo.
Control del Estrés.
Durante las horas de actividad solemos estar pensando en más
de una cosa y atendiendo otro tanto. La naturaleza de esta práctica requiere de
estar concentrados en lo que estamos haciendo exclusivamente. Haciendo que nos
enfoquemos en un solo objetivo, y conectemos ambos hemisferios del cerebro,
dándole un respiro a nuestra mente, bajado la tensión.
Sensación de bienestar.
El hecho de estar en una postura correcta cuando caminamos o
estamos sentados. Sin tensiones musculares (ni dolor en la espalda, por ejemplo),
con energías renovadas y la mente despejada, seguramente tendremos sensación de
Bienestar.
Aumento de la voluntad y autoestima.
Estos ejercicios no son un deporte donde competimos contra
otras personas, no hay marcas ni tiempos que superar. Son ejercicios donde el
avance está en la autosuperación y solo lo puede medir uno mismo. Donde se
requiere desarrollar la constancia y voluntad, para lograr los resultados
buscados, pero sin la presión de la competencia con “otro”. Por lo que aumenta
la autoestima del practicante.
Ya que son movimientos de muy bajo impacto, son aptos para
que los practique cualquier persona interesada, independiente a su edad y
condición física.
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Referencias:
(1) - Alvaro Pascual Leone - “Caracterización y modulación
de la plasticidad del cerebro humano”
- Moshes
Feldenkrais - “Integración funcional”, “Autoconciencia por el movimiento”,
"La dificultad de ver lo obvio"
- Ida Rolfing -
“Integración estructural”
- M. F. Alexander
- “Conscious Control” y “Constructive Conscious Control.”
- Philippe
Souchard - Reeducación Postural Global (RPG) y Stretching Global Activo (SGA)
(2) Effect of comprehensive lifestyle changes on telomerase
activity and telomere length in men with biopsy-proven low-risk prostate
cancer. Dr. Ornish/Carroll y otros (UCSF). PubMed ref.24051140 - ref:18602144
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
(3) Del síntoma a la Expresión… Recursos expresivos en la
promoción de la salud prevención, atención y tratamientos de consumo
problemático de drogas.
Publicación relativa al 2do Encuentro Nacional de Drogas –
Junta Nacional de Drogas Pg 37 Salud y autocontrol Alfredo Peguito. (Uruguay)
(4) The effect of Qigong on general and psychosocial healt
of elderly with chronic physical illnesses: a randomized clinical trial.
Autor: Hector W. H. Tsang y otros. The Hong Kong Polytechnic
University. Hong Kong
Fuente: International Journal of Geriatric Psychiatry, 2003
(5) Does Tai Chi/Qi Gong help patients with Multiple
Sclerosis?
Autor: N. Mills y otros. Gwent Healtcare NHS Trust. UK
Fuente: Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2000
(6) Efectos de la práctica de taichi/qigong sobre parámetros
hormonales, síntomas de ansiedad, presión arterial y calidad subjetiva de sueño
en estudiantes universitarios
Enrique F. Maldonado y otros. Dep de psicobiología, Facultad
de Psicología de Málaga
Cuadernos de Medicina Psicosomática y Psiquiatría. 2005/2006
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